筋トレの最強な効果

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経理担当・ゆうです!

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●筋トレの最強な効果・作用

①睡眠の質が上がる

②脳内ホルモン・テストステロンが大量に分泌

・異性からモテるようになる

・集中力・日々のやる気・チャレンジ精神アップ

・リーダーシップが高まる

筋トレを習慣的にしている人でも、筋トレ翌日は特に、集中力・やる気が高まり、仕事の成果が良くなることが分かっています。

 

③脳内ホルモン・セロトニンの大量に分泌

・心が落ち着く

・リラックス効果

・最適な覚醒状態に持っていく

 

④脳内ホルモン・ドーパミン・ノルアドレナリンが分泌

ドーパミン・ノルアドレナリンは頭の中で使う燃料の役割を果たしていると言われています。

 

⑤脳内ホルモン・βエンドルフィンが大量に分泌

βエンドルフィンは脳内麻薬とも呼ばれ、④のドーパミンの働きを20倍高めてくれます。

⑥認知判断能力の向上

⑦記憶力の向上

⑧実年齢より若く見える

見た目の印象を若く見せたい場合は、肌の質感を良くします。

そのためには、肌の7割を占めるコラーゲンの生まれ変わりを加速させます。

「肌のターンオーバー」です。

これが、筋トレをすることによって、肌のコラーゲンが生まれ変わりやすくなり、肌の質感が向上します!

 

⑨腰痛や関節痛の改善

⑩骨の健康指標の向上

⑪基礎代謝の向上

⑫体力向上による集中力の持続時間の向上

⑬死亡リスク23%減

⑭がんによる死亡リスク30%減

 

★自宅でできる筋トレ法

男性向け

自重だけ筋トレ!全身を鍛える自重トレーニング(器具なし)【10分間】

【10分間】全身トレーニング16種目!体全体を鍛える!!

自宅筋トレ!体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ!実はお腹引き締めにも効果あり!腹筋割るには体脂肪を落とせ!自宅トレーニング Try Back Lunges for fat burn

 

女性向け

【15分なのに出来ちゃう】全身燃えまくるトレーニング

【夜に必ずやろう🔥】全身痩せ筋トレ7分|脚・お尻・お腹・二の腕・脇肉・くびれ

【きつい筋トレ】3分で腹筋割るトレーニング!縦線みるみる割れる!【ダイエット】

30日間でくびれができてお腹痩せもした筋トレ【腹斜筋トレ】| Side Abs workout & Obliques

★美しい・たくましい身体にするHMBの効果

筋トレをしているのにすぐに筋肉がつかない!

だから続かない。。。ということはないですか?

その原因の1つに、栄養が最大限!取れていない可能性があります。

○細マッチョになるための3大要素

❶筋トレ

❷栄養(筋肉の増強・回復に必要なタンパク質、HMB、BCAAなど)

❸休養(24~78時間程度)

→❷の筋肉の増強・回復に近年重要視されているのが「HMB」

○HMBの働き

❶筋肉の合成作用の促進

❷筋肉の分離作用の抑制

❸脂肪を減少させる

○HMBの摂取の難しさ

HMBは、筋肉を回復させるBCAAの一種、ロイシンから5%しか生成されません。

1日に必要なHMBは2gなので、

2÷0.05(5%)=40gのロイシンが必要です

プロテインを飲んで摂取しようとすると、約20杯相当!!

※プロテイン1日分に含まれるロイシンの量=2gで計算

 

HMBの特徴

①筋肉を作り、筋肉を維持する

②プロテインや肉に比べて体内への吸収率が高い

③プロテインや肉に比べてカロリーが低い

 

ただ、1つ思うのは、プロテインからHMBに移行したときに、飲む粒の量が9粒など多いので、飲みやすさはあまりないと不満を感じていました。

でも、プロテインを飲んだだけだと、すぐには治らなかったはずが、筋肉痛の時にHMBを飲んで、次の日に筋肉痛がまあ治ってまして、一瞬でファンになりました!

筋肉の回復力が違うと思いましたね!

※あくまで個人的な感想です

 

●女性向けスタイルを良くするHMB

❶女性向けHMBサプリ『BBB(トリプルビ―)』

ツイガーデン株式会社が製作しています。

(単品)価格は税込9,504円です。

定期購入の場合は、7,128円!

内容量は約1か月分

女性筋肉、筋トレブーム! Instagramでボディラインを披露するモデルたちの影響で、 「#腹筋女子」や、「#筋トレ女子」が急増しており、 女性用のジムやトレーニンググッズが流行しています。

しかし、女性用のHMBやプロテインなどはほとんど 販売されておらず、男性用を使うのが現状です。

そこで、カリスマクロスフィットトレーナーAYA先生の監修の元、 日常生活をトレーニングに変える、 画期的なボディメイクサプリメントとして登場したのが 「B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000」です。

 

1.中村アンを始め、黒木メイサ、西内まりや、土屋太鳳etc…  

多くの著名人のパーソナルトレーナーを務めるクロスフィットトレーナーのAYAが監修!

2.飲みやすさに配慮した顆粒の分包タイプ。ブルーベリー味で美味しく、水なしでもそのまま飲めます

3.筋力サポートのHMB&クレアチンのほか、ダイエット&美容サポート成分まで配合した栄養機能食品

4.1日10分で痩せる! AYA直伝トレーニングDVD(非売品)を初回限定プレゼントします!

★こんな方におすすめ!

20代~40代後半で美意識の高い女性

・男性向けHMBは粒が大きすぎて、飲めない!という方

今ならダイエットにすぐ効くDVD付き!女性向けHMBの決定版B.B.B

 

❷女性向けHMBサプリ『コアスリマー』

ツイガーデン株式会社が製作しています。

(単品)価格は税込7,293円です。

定期購入の場合は、5,467円です。

内容量は約1か月分

HMBの含有量に加えて、無駄肉を撃退するためのダイエットサポート成分や、ボディメイクに欠かせないビタミン類などを配合し、女性に特化した唯一無二のサプリメントです!

 

1.女性用HMB業界最大量2000mgものHMBを配合! ※2袋定期の場合

2.HMBだけではなく話題の”麹酵素”も配合!

3.HMB特有の苦みを取り除いたオレンジ風味

4.7種のダイエット成分や6種の美容成分も配合!

5.女性の健康に必要な成分をたっぷり配合しており、厚生労働省が定めた栄養機能食品でもあります!

★こんな方におすすめ!

20代〜40代後半で美意識高い女性

・男性向けHMBは粒が大きすぎて、飲めない!という方

コアスリマー

 

●男性向けマッチョになるためのHMB

①HMBプレミアムマッスル ボディア

HMB含有量 業界最高水準!【日本製】

内容量は約1か月分

最強のボディを目指すオトコ達へ

『HMB+5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合!!』

ハードトレーニーやアスリートも手放せなくなっている成分をたっぷり配合。

理想のスタイルを目指してトレーニングをしていても結果がついてこない方、 毎日のトレーニングが続かずに諦めてしまった方に ぜひおすすめしたいのが、HMBプレミアムマッスル ボディアです。

[HMBca 2,510mg]業界最高水準を誇る含有量と、5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合!

オトコの体づくりに必要な栄養を補い、ボディメイクを徹底サポート。

効率よく理想のボディへ導きます。

楽天ランキングでも1位の実績で、大変注目を浴びております!

年齢層は幅広く、部活で筋肉をつけたい高校生から50代まで使っていただけます!

HMBプレミアムマッスル ボディア

②HMBCa 2500 プロスペック

美ボディコンテストとして業界でも有名なベストボディ・ジャパン公認のサプリメントです。

内容量は約1か月分

HMBcaを1日9粒で2500mgが摂取できるハイスペック。

他にも基礎代謝に欠かせないカルニチン、ビタミンB群と、オリジナリティーあふれる東洋素材の組み合わせでボディメイクをサポートします。

代表的な筋肉アップサポート成分BCAAなどは配合されていないが、同シリーズでBCAA3,000mgのサプリが販売されています。

 

③HMB POWER BOOST

2018年にモンドセレクション金賞を受賞したHMB POWER BOOSTです。

内容量は約1か月分

楽天、ヤフーランキングでも1位を獲得している人気のHMBサプリです。

HMB含有量はトップクラスの3,000mg配合。他の成分は配合されていないので、シンプルにHMBだけを摂取したい方におすすめです。

1日66円という価格の安さも人気の理由です。

 

本日も最後まで読んでいただき、

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