筋肉痛

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経理担当・ゆうです!

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プロフィールで経緯を書いていますが、

2013年の高校の時に書いたものです。

筋肉痛

①睡眠

1、眠っている間に体は成長ホルモンを分泌させ、筋肉を修復します。

1日2060昼寝をすれば、より早く効果が表れます。

  • 夜に8時間睡眠を取ると、筋肉は回復する

②温水浴

1、熱いお風呂に1分間浸かって、それから冷水1分間浸かる

(もしくはシャワーを浴びる)、を繰り返すというものです。

2、最長で10を目安にしましょう。

→冷→温→冷→温→冷→温→冷→

3、冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、

温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果がある。

③ストレッチ

1、痛みが出る前、つまりスポーツや運動が終わったら、

直ぐにストレッチをする習慣をつけましょう。

2、勢いをつけたストレッチは止めるようにしましょう。

④湿布

1、炎症が酷い時は冷湿布で冷やして炎症を抑え、

その後痛みが治まった頃に温湿布を使用するようにして下さい。

 

本日も最後まで読んでいただき、

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