2013年の高校の時に書いたものです。
筋肉痛
①睡眠
１、眠っている間に体は成長ホルモンを分泌させ、筋肉を修復します。
1日20～60分の昼寝をすれば、より早く効果が表れます。
- 夜に8時間睡眠を取ると、筋肉は回復する
②温水浴
１、熱いお風呂に1分間浸かって、それから冷水に1分間浸かる
（もしくはシャワーを浴びる）、を繰り返すというものです。
２、最長で10分を目安にしましょう。
温→冷→温→冷→温→冷→温→冷→温
３、冷たい水には筋肉の炎症を抑える自然な鎮痛作用があり、
温かいお湯には筋肉をリラックスさせる効果がある。
③ストレッチ
１、痛みが出る前、つまりスポーツや運動が終わったら、
直ぐにストレッチをする習慣をつけましょう。
２、勢いをつけたストレッチは止めるようにしましょう。
④湿布
１、炎症が酷い時は冷湿布で冷やして炎症を抑え、
その後痛みが治まった頃に温湿布を使用するようにして下さい。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
